L'insomnie associée à un risque accru de troubles mentaux, y compris la dépression, l'anxiété et l'alcoolisme.
Depuis plusieurs années, des médicaments sont commercialisés pour réguler le sommeil. Mais, beaucoup provoquent addiction et effets secondaires qui, sur le long terme, ont un effet contreproductif.
C’est pour résoudre ce défi que de plus en plus de chercheurs se tournent vers des solutions naturelles comme le CBD et la mélatonine pour remédier aux troubles du sommeil.
Comment mélatonine et CBD fonctionnent-ils contre les insomnies ? Comment les utiliser pour mieux dormir ? On vous explique tout grâce aux dernières études sur le sujet et aux témoignages de consommateurs.
CBD et Mélatonine : le remède naturel à nos insomnies ?
Mélatonine pour le sommeil : explications
Le sommeil correspond à une baisse de l'état de conscience qui sépare deux périodes d'éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.On décompose communément le sommeil en plusieurs cycles alternant sommeil lent et paradoxal, correspondant chacun à une activité cérébrale différente.
Ces cycles durent de 1 h à 2 h chacun et comportent plusieurs phases:
- la phase d'endormissement
- la phase de sommeil lent léger. Le sommeil léger suit directement l’endormissement, après une phase de transition (somnolence). Au total, cette phase occupe la moitié d’une nuit de sommeil.
- la phase de sommeil lent profond, la plus réparatrice, dure plusieurs minutes et occupe de 16 % à 20 % du temps total de sommeil.
- la phase de sommeil paradoxal, durant laquelle le cerveau est très actif et ressemble davantage à ce que l’on rencontre pendant la phase d’éveil. C’est aussi durant cette phase qu’une grande partie de nos rêves et notamment ceux dont on peut se rappeler à l’état de conscience, se produisent.
Une bonne nuit de sommeil correspond en moyenne à 4 à 6 cycles et le sommeil lent réparateur est concentré dans les 2 à 3 premiers cycles.
Le sommeil résulte de la présence d’une variété de neurotransmetteurs présents à différents niveaux dans le cerveau.
Vous connaissez peut-être la sérotonine et la noradrénaline, deux neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans le cycle veille-sommeil.
Ces éléments chimiques sont à des niveaux inférieurs lorsque vous êtes endormi et à des niveaux plus élevés lorsque vous êtes éveillé. On y reviendra.
C'est quoi la mélatonine ?
D’autres neurotransmetteurs, tels que la mélatonine, influent sur l’état de somnolence. C’est pourquoi on la qualifie souvent d’hormone du sommeil.
L’humanité n’a appris l’existence de la mélatonine qu’en 1958. Depuis lors, le rôle crucial de la mélatonine est incontestable et elle a été la cible de nombreux médicaments thérapeutiques.
La mélatonine est une hormone synthétisée naturellement par la glande pinéale qui régule l'horloge biologique. Elle fait en sorte que l'on s'endorme la nuit et que l'on reste éveillé le jour.
Comment la mélatonine nous fait-elle dormir ?
La production naturelle de mélatonine dépend de l'heure. Elle est sécrétée la nuit uniquement, sa sécrétion est inhibée par l'exposition à la lumière.
Lorsque la nuit tombe, le changement de luminosité incite la glande pinéale à sécréter de la mélatonine. Et lorsque le taux de mélatonine augmente, vous devenez somnolent et l’envie d’aller dormir devient de plus en plus forte.
Lorsque le soleil se lève et que l'intensité lumineuse augmente, le taux de mélatonine diminue et le corps réagit aux signaux du cerveau qui favorisent l'éveil.
Vous l’avez compris, la mélatonine joue un rôle majeur dans l’équilibre de notre cycle sommeil-éveil.
Le rythme quotidien de l’organisme est directement lié à la quantité de mélatonine que le corps produit par lui-même, élevée la nuit et très faible le jour.
Pour résumer, la mélatonine a plusieurs rôles :
- Régler le rythme circadien (qui regroupe tous les processus biologiques cycliques d'une durée d'environ 24 heures)
- Favoriser l'entrée dans l'étape d'endormissement - c'est l'effet soporifique.
- Améliorer la qualité du sommeil grâce à des cycles de sommeil sans interruption
C’est pour ces raisons que des suppléments à base de mélatonine sont actuellement prescrits avec succès pour traiter un large éventail de troubles du sommeil, tels que le décalage horaire, l’insomnie, la perturbation du cycle veille-sommeil et les troubles du sommeil.
Comment utiliser la mélatonine pour mieux dormir ?
La mélatonine a une action dite chronobiotique, qui s’installe à long terme. Il est donc important de répéter les prises pour profiter pleinement de ses bienfaits.
Lorsque le dosage est inférieur à 1,9 mg/mL pour rester sous le seuil de 2 mg/mL caractérisant un médicament par l'ANSM, il n'y a ni addiction ni effet indésirable aux doses conseillées.
Il faut prendre les produits à base de mélatonine environ 30 minutes avant l'heure de coucher, rester dans l'obscurité et adopter une posture favorable à l'endormissement (limiter l'usage d'écran, préférer la lecture etc...).
Nos scientifiques ont développé une huile de CBD et mélatonine 100 % française et naturelle pour vous faire dormir : l'Huile de Morphée pour le sommeil.
Le CBD : une solution naturelle contre les insomnies ?
Qu'est-ce que le CBD ?
Le Cannabidiol (CBD) est un cannabinoïde naturel, non toxique et non psychotrope présent dans la plante de chanvre.
Cette molécule a fait l’objet de nombreuses études et recherches. Son succès est essentiellement dû à ses effets relaxants, anti-douleurs et anti-inflammatoires grâce à son action sur notre système endocannabinoïde.
La tâche principale du système endocannabinoïde est de maintenir notre état d’homéostasie ou simplement dit : de nous autoréguler pour maintenir notre environnement interne stable indépendamment des conditions externes.
Notre corps possède des récepteurs qui peuvent interagir avec les cannabinoïdes comme le CBD. Ces récepteurs sont reliés à notre système endocannabinoïde et se trouvent presque partout – de l’intérieur de notre cerveau à notre système immunitaire.
C'est pourquoi un lien a été établi entre CBD et sommeil. En effet, le CBD permettrait d'accélérer la phase d'endormissement et de prolonger la phase de sommeil profond.
On vous explique rapidement.
Comment le CBD fonctionnet-il sur les insomnies ?
Le CBD interagit donc avec les récepteurs du système endocannabinoïde (SEC). Cette interaction nous permet de nous autoréguler pour induire une relaxation mentale, diminuer l’anxiété, empêcher les angoisses nocturnes et lutter contre l’insomnie.
On vous explique en détail dans notre article : Huile de CBD pour mieux dormir ? Explications et témoignages
Mais, ce n’est pas tout.
De récentes études explorent l’action du CBD sur les récepteurs de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de notre humeur et intervenant dans le cycle veille-sommeil.
Il faut savoir que les réveils nocturnes ou les cycles de sommeil perturbés peuvent être provoqués par une carence en sérotonine. Le CBD a une forte affinité pour le récepteur de la sérotonine. Ce qui pourrait donc offrir une solution naturelle pour pallier ces troubles du sommeil.
Ainsi, c’est en agissant sur les causes des troubles du sommeil que le CBD se rend efficace.
Vous pouvez retrouver nos conseils pour intégrer le CBD à votre routine nocturne dans notre guide : Quel est le meilleur produit au CBD pour mieux dormir ?
Quels sont les effets du CBD sur l'insomnie ?
L'efficacité du CBD pour lutter contre l’insomnie a été montrée par plusieurs études et les retours des consommateurs sont très prometteurs.
Dans le cadre de l'insomnie, le nitrazépam a été testé dans un essai clinique croisé avec 160 mg de CBD montrant une récupération du sommeil plus efficace.
Le schéma d'administration de 25 mg et 75 mg en gélules pendant au moins un mois soit le matin ou le soir en fonction des symptômes. L'évaluation clinique a été réalisée mensuellement pendant trois mois.
Les résultats ont montré que :
- Le niveau de cortisol est réduit par des doses plus élevées de CBD réduisant en parallèle anxiété et insomnie, atteignant une sédation mentale modérée.
- Une nette diminution (79,2 %) de l'anxiété est observée lors de l'administration du CBD.
- Un haut pourcentage (66,7 %) de patients ont amélioré la qualité de leur sommeil le premier mois de traitement.
Cependant, nous sommes tous différents et l’effet du CBD dépend du métabolisme de chacun. Pour certains, une prise de CBD peut même donner du peps au lieu de provoquer un état de fatigue.
Paradoxalement, cela peut aussi être bénéfique pour le sommeil : pris durant la journée, le CBD réduirait ainsi la fatigue et induirait un meilleur respect des cycles de sommeil jour-nuit.
Comment doser l'huile de CBD pour les insomnies ?
L'étude Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature découpe les doses ainsi:
- Dose faible de CBD (entre 0,5 et 20 mg ) : effet stimulant, avec une augmentation de la vigilance.
- Dose médium de CBD (20 mg et 160 mg) : diminution de la latence avant le sommeil paradoxal le jour de l’administration
- Dose élevée (plus de 160 mg /jour) :
- effet sédatif, avec diminution de la fréquence des réveils nocturnes
- temps de sommeil total accru
- augmentation de la proportion de sommeil paradoxal dans le cycle
- pas d’amélioration du sommeil non paradoxal
Le CBD et la mélatonine : la combinaison gagnante contre nos insomnies
Vous vous y attendiez..OUI, le CBD et la mélatonine peuvent être pris ensemble !
Lorsque la mélatonine et le CBD agissent ensemble, votre corps peut mieux se détendre et évacuer le stress de la journée. Il en résulte un meilleur sommeil au moment où vous en avez le plus besoin.
Combinés, ces deux ingrédients amplifient notre capacité à dormir toute la nuit.
Quels sont les effets du CBD et de la mélatonine sur le sommeil ?
Une étude par G. Palmieri appelé “ Traitement de l'insomnie : un nouveau composé naturel multitâche à base de mélatonine et d'extraits de cannabis " a étudié la thérapie à court terme des effets de la mélatonine (1,5 mg) et extraits de cannabis (2,5 mg CBD) chez les patients avec des troubles du sommeil.
Les 20 patients âgés de 43 à 96 ans ont reçu pour instruction de prendre de l'huile de CBD par voie sublinguale (20 gouttes) pendant la nuit durant 3 mois de traitement.
Les résultats ont montré que :
- Une mise en évidence d'une réduction des altérations de l'humeur, dont l'anxiété, la panique, la paranoïa et la dépression
- Une amélioration des symptômes physiques de la douleur chronique et les troubles de l'humeur tels que l'anxiété qui a affecté le sommeil.
- Le sommeil s'est amélioré pour tous les patients recrutés, et ils sont toujours satisfaits 30 à 60 jours après la fin de l'étude.
Ces données suggèrent que la formule CBD-mélatonine pourrait être compétitive avec les drogues synthétiques hypnotiques classiques.
L’activité antioxydante de la mélatonine offre un avantage supplémentaire au cerveau en rétablissant les fonctions de l'horloge biologique, tandis que le CBD, réduisant la perception de la douleur chronique, aide à compléter le système neuromusculaire.
En conclusion, les participants rapportent une sensation très équilibrée de bien-être pendant le sommeil.
Huile de CBD pour mieux dormir par Olympe CBD
Passionnés de chanvre et de bien-être, nous avons formulé une gamme d'huiles de CBD 100 % françaises et naturelles pour mieux dormir :
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Chez Olympe-CBD, vous pouvez être sûr de n'obtenir que les meilleurs produits car nos gouttes pour le sommeil à la mélatonine CBD sont testées dans un laboratoire indépendant pour leur qualité et leur sécurité.
Peu importe où vous achetez des produits CBD, veillez toujours à ce qu'un certificat d'analyse indiquant la date de fabrication et la teneur en CBD et en THC soit disponible, garantissant ainsi la qualité du produit.
RESSOURCES
➡ Etude Insomnia treatment: a new multitasking natural compound based on melatonin and cannabis extract Palmieri, M. Vadalà, V. Corazzari, B. Palmieri
➡ Etude Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature Kimberly A. Babson1 & James Sottile 2 & Danielle Morabito Curr Psychiatry Rep (2017) DOI 10.1007/s11920-017-0775-9
➡ https://www.youtube.com/watch?v=5oxd8ifyIjQ
➡ https://www.youtube.com/watch?v=Bgg0EX-uELU&
➡ https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/ps_6205_sommeil_cycles.htm
➡ https://www.santemagazine.fr/traitement/medicaments/melatonine-faut-il-en-prendre-ou-pas-173352
➡ Cannabinol and Sleep: Separating Fact from Fiction Jamie Corroon 1 2Affiliations expand PMID: 34468204 PMCID: PMC8612407 (available on 2022-10-13) DOI: 10.1089/can.2021.0006
➡ http://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/savenir/3type/stade1.php
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