Comment le CBD peut aider à la récupération sportive ?

Les produits au cannabidiol (CBD) gagnent en popularité - et il est facile de comprendre pourquoi.

Le CBD offre une variété de bienfaits pour notre bien-être, allant de ses vertus antistress et pour l'amélioration du sommeil au soulagement de la douleur et la réduction de l'inflammation.

Le cannabis est utilisé comme analgésique depuis des siècles et de nouvelles recherches prometteuses émergent sur les avantages de l'huile de CBD pour la douleur et l'inflammation spécifiquement associées à la récupération musculaire après une séance de sport. 

Dans cet article, nous vous aidons à comprendre comment le CBD peut aider à la récupération sportive. Mais avant cela, faisons un tour d’horizon rapide sur le CBD et ses bienfaits pour les sportifs.

Le CBD, qu’est-ce que c’est ?

Cette molécule a été découverte en 1940 et fait, depuis, l’objet de nombreuses études et recherches.

Son succès est essentiellement dû à ses effets relaxants, ses propriétés anti-douleurs et anti-inflammatoires grâce à son action sur notre système endocannabinoïde.

Notre corps possède des récepteurs, appelés CB1 et CB2, qui peuvent interagir avec les cannabinoïdes comme le CBD. Ces récepteurs sont reliés à notre système endocannabinoïde et se trouvent presque partout – de l’intérieur de notre cerveau à notre système immunitaire. 

Comment le CBD agit-il sur notre corps ?

Le CBD agit donc sur notre organisme à travers le système endocannabinoïde et en activant les récepteurs CB1 et CB2. Les récepteurs CB1 ont une action directe sur le système nerveux central. 

Les récepteurs CB2 eux, favorisent entre autres choses la réduction des inflammations. 

La tâche principale du système endocannabinoïde est de maintenir notre état d’homéostasie. L’homéostasie est un mécanisme d’autorégulation de notre corps qui maintient l’environnement interne stable indépendamment des conditions externes.

En agissant d’une manière globale sur le système de balance interne, le CBD a une incidence sur le niveau de stress, le sommeil, l’appétit et d’autres fonctions essentielles pour la récupération sportive comme la relaxation musculaire ou la diminution des inflammations.

Les produits légaux au CBD ne contiennent qu'une infime quantité de THC et ne présentent ainsi aucun risque d'addiction. Vous trouverez notamment du CBD en huiles ou des infusions, parmi d’autres. 

Quels sont les bienfaits du CBD pour les sportifs ?

Tout le monde peut utiliser le CBD pour optimiser sa pratique sportive, en toute sécurité et efficacement. Du marcheur quotidien, au coureur occasionnel et au pro-athlète.

Le CBD pour le sport : une alternative naturelle

L’un des premiers atouts du CBD pour les sportifs est, qu’en tant qu’alternative naturelle, le CBD ne présente pas d’effets secondaires comparables aux autres décontractants musculaires de la médecine classique comme les douleurs d’estomac ou les somnolences. 

Certains grands sportifs n’hésitent pas à opter pour des solutions plus radicales, comme l’utilisation d’opioïdes, afin de lutter contre les douleurs et les inflammations.

Ces opioïdes, s’ils sont relativement efficaces sur le court terme, restent extrêmement dangereux pour la santé et présentent des risques d’overdose et d’accoutumance.

Ce qui n’est pas le cas du CBD qui est une molécule non toxique et non addictive pour l’humain.

Quels sont les bienfaits du CBD pour la récupération sportive ?

Comprendre la récupération post entrainement : pourquoi est-ce si douloureux ?

Lorsque nous travaillons nos muscles plus intensément, plus longtemps ou d'une manière différente de celle à laquelle ils sont habitués, cela cause des dommages microscopiques aux protéines qui composent les fibres musculaires. 

Les dommages déclenchent une inflammation du muscle affecté pendant que le corps s'efforce de le réparer, ce qui entraîne les courbatures, la raideur et la douleur caractéristiques que nous ressentons après une séance d'entraînement.

Comme il faut un certain temps pour que l'inflammation s'installe, la douleur commence généralement un jour ou deux après l'exercice et dure de trois à cinq jours.

Le problème survient lorsque nous n'avons pas le luxe d'« attendre » la douleur, de retarder notre prochain entraînement ou, dans le cas des athlètes professionnels, de reporter un match.

Il peut être difficile de surmonter la douleur, et pour certaines personnes, cela peut être un obstacle majeur à la pleine réalisation de leurs capacités physiques.

C’est justement pour cela que le CBD regorge de bienfaits pour la récupération sportive, on vous explique.

CBD et récupération musculaire

Comme nous l’avons expliqué auparavant, le corps humain possède un système endocannabinoïde (ECS), composé d’endocannabinoïdes et de récepteurs.

L’interaction entre les cannabinoïdes et leurs récepteurs provoque des changements dans les cellules de nombreux tissus, essentiels au fonctionnement normal du corps.

Grâce à cette interaction, le CBD a démontré sa capacité à produire de nombreux effets curatifs et calmants. Dans le cas de la récupération sportive, ce sont ses propriétés anti-inflammatoires qui sont particulièrement recherchées.

Grâce au potentiel anti-inflammatoire du CBD, la régénération des muscles peut progresser plus rapidement et les douleurs musculaires peuvent être ainsi évitées.

La recherche confirme que le CBD supprime les principaux contributeurs à l'inflammation et à la douleur, protégeant potentiellement les cellules musculaires pour la croissance. 

D’autre part, contrairement à d'autres anti-inflammatoires, le CBD est une alternative naturelle qui n'endommage pas la muqueuse de l'estomac et n'augmente pas le taux de certains AVC.

CBD et stress

En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, des études indiquent que le CBD a également un effet calmant qui permet de lutter contre les troubles du sommeil, le stress et l’anxiété.

Pour ce qui concerne la récupération sportive, durant la nuit, les hormones de croissance sont libérées, induisant la croissance musculaire.

C’est également pendant les phases de sommeil que les mécanismes de réparation des petites blessures musculaires (douleurs musculaires) sont les plus efficaces.

Par conséquent, profiter d'un sommeil de qualité chaque nuit est l'un des aspects les plus importants de la récupération sportive. Pendant le sommeil, votre corps se répare, se recharge, équilibre les hormones et même perd de la graisse.

Les athlètes peuvent ainsi profiter des bienfaits du CBD sur le sommeil et la récupération musculaire 

Les autres bienfaits du CBD pour la récupération sportive

• Soulagement de la douleur : Le CBD est un analgésique qui aide à soulager la douleur pendant et après l'exercice. De nombreux athlètes utilisent le CBD après l'entraînement pour aider à gérer la douleur causée par les douleurs musculaires, les douleurs articulaires et les blessures plus anciennes.

• Anti-catabolique : La recherche a montré que le CBD a des propriétés anti-cataboliques, ce qui signifie qu'il peut aider à réduire la dégradation des tissus musculaires maigres et même aider à développer plus de masse musculaire. Il a été démontré que le CBD diminue le nombre d'hormones cataboliques dans le corps et régule le cortisol, l'hormone du stress, qui décompose les tissus musculaires pour fournir au corps du sucre dans le sang.

• Diminution des nausées : les entraînements intenses entraînent une déviation du flux sanguin de l'estomac, ce qui peut entraîner des nausées. L'effet anti-émétique du CBD aide à réduire les nausées pendant et après l'exercice.

• Réduction des spasmes musculaires : La déshydratation, les entorses musculaires et les lésions nerveuses ne sont que quelques causes de spasmes musculaires. Les cannabinoïdes sont connus pour avoir des propriétés antispasmodiques et une supplémentation en huile de CBD peut vous aider à réduire ces spasmes.

• Soutien cardiovasculaire : Avec sa capacité à abaisser la tension artérielle et à réduire l'inflammation, le CBD est actuellement à l'étude comme solution thérapeutique pour les maladies cardiovasculaires.
  
  

Quel CBD prendre pour une récupération musculaire efficace ?

Pour que la phase de récupération soit plus optimale. Le CBD peut être pris sous différentes formes. Pour les sportifs on privilégiera les huiles de CBD prises sous la langue et les cosmétiques appliqués directement sur la peau.

Il existe donc différents modes de consommation du CBD. Quelle est la forme privilégiée par les athlètes et comment la prendre pour optimiser sa récupération musculaire ?

L’huile de CBD pour sportifs

L’ huile de CBD peut être utilisée de deux manières :

• Quelques gouttes sous la langue avant ou après un entraînement sportif.
• En application locale sur les parties du corps qui ont le plus travaillé au moment de l’effort.

À noter : Une application sublinguale (sous la langue) après un entraînement intense permet de sentir plus rapidement l’action du CBD sur votre détente et vos courbatures.

Produits à base de chanvre pour la récupération sportive

Il n’est pas rare de consommer une barre protéinée après un gros effort sportif.

Les gourmands seront ravis de découvrir qu’il existe de nombreux produits d’épicerie fine à base de CBD :

• Protéine de chanvre
• Barre au chanvre et aux fruits
• Barre protéinée au chanvre pour le sport

Ces produits alimentaires au chanvre permettent d’améliorer votre récupération et votre bien-être dès la sortie de la salle de sport ou au moment du dîner.

L'huile de chanvre peut également être un allié pour la santé articulaire des sportifs, on vous explique dans notre article de blog : huile de chanvre et douleurs articulaires, le guide complet.

Cosmétiques au CBD pour sportifs

Les cosmétiques au CBD pour sportifs appliqués directement sur la peau sont très efficaces en post entraînement puisqu’ils vont pénétrer en profondeur dans la peau puis les muscles et agira directement au cœur de l’inflammation. 

De nombreuses études ont montré une forte concentration de récepteurs endocannabinoïdes (CB1/CB2) au niveau de la peau, et pour cette raison, elle peut facilement absorber les cannabinoïdes comme le CBD. L’interaction stoppe l’inflammation des cellules immunitaires résidentes.

La dernière innovation recherchée par les sportifs pour optimiser leur récupération musculaire, sont les sticks musculaires au CBD. 

Leur format pratique leur permet d’appliquer le CBD sur les zones normalement difficile d'accès et de cibler l’action du CBD sur les zones en ayant le plus besoin. 

Les sticks agissent en tandem avec votre corps pour apaiser instantanément les tensions musculaires, favorisant ainsi une récupération plus rapide.

Il prépare également votre corps à l'effort suivant, vous permettant de repousser vos limites.

Olympe CBD propose un Stick au CBD 100 % et made in France : Le baume  sportif au CBD "Phoenix"

Sa petite taille et son poids minimal en font un compagnon idéal à glisser dans un sac de sport, ou même à emporter lors de déplacements sportifs ou chaque gramme compte, et ce stick ne fera pas de compromis sur vos performances.

Notre gamme de produits au CBD pour sportif est à découvrir ici : CBD pour le Sport

Comment utiliser le CBD pour la récupération sportive ?

Le CBD est disponible en différentes concentrations en fonction de la voie d'administration. Il réagit également différemment chez chaque personne, ce qui rend les exigences de dose largement subjectives.

En fonction de la gravité de votre douleur ou de votre blessure, ainsi que de l'emplacement, vous devrez peut-être ajuster votre dose afin d'obtenir l'effet souhaité. 

Bien que les doses requises différent d'une personne à l'autre, il est généralement recommandé de commencer par une dose faible et d'augmenter jusqu'à ce que vous trouviez le bon équilibre pour votre corps et vos besoins.

Huile de CBD pour sportifs : Avis

Nous avons recueilli le témoignage d'une athlète de haut niveau et experte de longues courses extrêmes (jusqu'à 200 km de courses !) : Nathalie Gourdin.

Dans son interview avec notre fondatrice Olivia, Nathalie témoigne que les produits au CBD ont été un élément essentiel dans sa réussite pour l’avant, pendant et l’après course. Elle nous explique comment les utiliser pour optimiser ses performances et quels produits choisir pour la préparation et la récupération sportive.

Retrouvez le témoignage complet de Nathalie : Le CBD pour sportifs, le témoignage d'une athlète.

SPORT ET CBD : CONCLUSION

En conclusion, le CBD accélère la régénération musculaire après le sport grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et en améliorant la qualité du sommeil. 

Grâce à une régénération plus rapide, le corps peut effectuer de nouvelles tâches beaucoup plus efficacement et avec moins de handicap.

Étant donné que de nombreux athlètes professionnels bénéficient déjà de l’utilisation de cette substance et peuvent de ce fait augmenter les fréquences de leurs entrainements, ce sont maintenant de plus en plus d’athlètes amateurs qui découvrent les propriétés du CBD.  

Sources :